Возьмитесь за рукоятку хватом сверху на ширине плеч.
Прижав локти к бокам, поднимите гриф. В верхней позиции предплечья должны быть вертикальными. Опустите до полного выпрямления рук. Повторите движение.
Когда локти полностью согнуты, локти должны выдвигаться вперёд лишь на несколько см, чтобы предплечья были не более чем вертикальны по отношению к полу. Это позволяет несколько убрать нагрузку с мышц между повторениями.