Сядьте на скамейку и возьмитесь за ручки хватом снизу. Держите локти  у торса на протяжении всего упражнения. Настройте тренажер так, чтобы ось вращения ручек совпадала с локтями.
Поднимите рукоятки до тех пор, пока руки полностью не согнутся в локтях, трицепс должен оставаться прижатым к спинке.
Удержите это положение на некоторое время. Плавно опустите руки до полного выпрямления. Повторите движение.