Возьмитесь за рукоятку нижнего блока хватом снизу одной рукой. Встаньте близко к тренажёру. Поставьте ноги на ширину плеч, слегка согните колени.
Держа локоть у торса, поднимите рукоятку до тех пор, пока предплечье не займет вертикальную позицию. Когда локоть согнут, его можно двигать вперёд лишь на несколько сантиметров.
Удержите это положение на некоторое время. Плавно опустите руку до полного выпрямления. Повторите движение.