Лягте на скамью и возьмитесь за рукоятку узким прямым хватом. Вытяните руки над головой и распрямите руки.
Опустите рукоять, согнув руки в локтях. Когда рукоять приблизится к голове, слегка подайте локти назад, чтобы рукоять обошла контур головы. Выпрямите руки. Когда рукоять пройдёт голову, верните локти в прежнюю позицию и окончательно выпрямите руки. Повторите движение.
Когда руки полностью выпрямлены в локтях, плечи можно повернуть внутрь между повторениями, чтобы несколько уменьшить напряжение на мышцах