Возьмитесь за рукоятку тросового тренажёра. Блок тренажёра должен быть расположен на средней высоте, хват - прямым узким или на ширине плеч. Повернитесь спиной к тренажёру, рукоятку держите над головой. Встаньте на колени перед скамьёй, локти расположите на край скамьи. Держите верхние части рук с плечами параллельными и как можно ниже.
Выпрямите руки за головой до тех пор, пока руки не окажутся полностью распрямлёнными в локтях. Вернитесь в исходное положение и повторите
Отводите руки назад как можно дальше, чтобы поддерживать напряжение на плечевых мышцах.