Возьмите гантели в обе руки, сядьте на край скамьи, ступни вместе и впереди (за коленями). Опустите торс на бёдра. Опустите руки вниз, ладони направлены друг к другу.
Не двигая ни туловищем ни ногами, поднимите руки через стороны до уровня плеч или немного выше. Ладони направлены вниз. Верхние части рук должны быть перпендикулярными к торсу, а угол в локте должен быть 10-30 градусов, на протяжении всего упражнения.
Удержите это положение на некоторое время. Плавно опустите руки и повторите движение.