Упритесь одним коленом и рукой о скамью. Возьмите другой рукой гантель.
Тяните гантель вверх, верхняя часть руки должна быть перпендикулярна торсу, верхняя часть руки должна пройти позицию, в которой она параллельна полу. Опустите гантель и повторите движение.
Если верхняя часть руки перестаёт быть перпендикулярной к торсу и приближается к нему, то в работу включаются широчайшие мышцы спины.