Возьмитесь за ручку тренажёра с нижним блоком. Встаньте боком к тренажеру, слегка согнув ноги в коленях. Наклоните туловище вперед почти паралельно полу. Упритесь свободной рукой в колено. Позвольте тросу отвести руку далеко поперек туловища.
Не двигая ни туловищем ни ногами, поднимите руку через сторону до уровня плеча или немного выше. Ладонь направлены вниз. Верхняя часть руки должны быть перпендикулярна к торсу, а угол в локте должен быть 10-30 градусов, на протяжении всего упражнения.
Удержите это положение на некоторое время. Плавно опустите руку и повторите движение.