Возьмитесь за гриф хватом сверху на ширине плечи или слегка уже.
Тяните гриф к шее, движение начинайте с локтей. По мере поднятия грифа вверх, мышцы лучезапястного сустава также напрягаются. Опустите гриф и повторите движение.