Возьмитесь за гриф тренажёра прямым хватом на ширине плеч или немного уже. Встаньте близко к блоку.
Тяните гриф к шее, движение начинается с локтей. По мере поднятия грифа мышцы лучезапястного сустава также сокращаются. Опустите штангу и повторите движение.