Возьмите штангу хватом сверху на ширине плеч. Ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.
Согните руки в локтях на 10-30 градусов, и сохраняйте этот угол в течение всего упражнения.
Не двигая ни ногами ни туловищем, плавно поднимите штангу перед собой на высоту плеч или немного выше.
Удержите это положение на некоторое время. Плавно опустите штангу и повторите движение.