Оберните блин в полотенце. Лягте на спину на скамью перпендикулярно ей. Положите блин на лоб. На протяжении всего движения удерживайте вес обеими руками.
Двигайте головой вверх, сгибая шею до касания подбородком груди. Верните голову в прежнее положение, отклоните голову чуть назад (гиперэкстезния шеи) и повторите движение.