Сядьте на скамью спиной к блоку средней высоты. Наденьте на голову ременное приспособление, присоединённое к тросу тренажёра. Руки положить на бёдра.
Сгибая шею вперёд, двигайте головой по направлению от блока до касания подбородком груди. Верните голову в прежнее положение. После небольшого отклонения головые назад (гиперэкстензия шеи) повторите движение.