Лягте на скамью лицом вверх так, чтобы голова свисала, а колени и тазобедренный сустав были согнуты. Держите блин за шеей или на груди обеими руками.
Напрягите мышцы пресса и поднимите верхнее туловище от скамьи с поворотом. Вернитесь в исходное положение так, чтобы плечи коснулись поверхности наклонной скамьи. Повторите движение с поворотом в другую сторону.