Лягте на скамью лицом вверх, ступни на полу. Возьмитесь за гриф узким (10-15 см) нижним хватом, и снимите штангу со стоек.
Плавно опустите гриф к нижней части груди, держа локти по бокам.
Без "отскока" в нижней точке, плавно выжмите штангу в начальную позицию. Не выключайте полностью локти в верхней позиции.
Держите таз, спину, плечи прижатыми к скамье.