Сядьте на скамью. Возьмите гантели; ладони к себе, руки согнуты в локтях.
Выпрямляя руки в локтях, поднимите гантели над головой, вращая руки так, что в поднятом положении ладони повернуты вперед. Кроме того, сдвигайте гантели друг к другу. Не выключайте локти в верхнем положении.
Удержите это положение на некоторое время. Плавно опустите руки до полного выпрямления. Повторите движение.