Лягте на спину, согните колени, ступни на полу. Поместите кисти за голову, не сцепляя пальцы.
Плавно поднимите плечи и верхнюю часть туловища, напрягая пресс и сгибаясь в пояснице, двигая локти к ногам.
Удержите это положение на 2-3 секунды, максимально напрягая пресс. Вернитесь в исходное положение до контакта плечей с полом. Повторите движение.