Закрепите ноги под упорами и лягте на спину. Согните ноги в коленях насколько эо удобно, и сохраняйте одинаковый угол в коленях в течение всего упражнения. Держите руки на груди или за головой.
Плавно поднимайте туловище, сгибаясь в талии и тазу, пока оно не станет почти перпендикулярно полу.
Максимально напрягите пресс на 2-3 секунды.
Не расслабляя пресс, плавно опуститесь в исходное положение так, чтобы плечи коснулись скамьи. Повторите движение.
После отказа, отдохните 90 секунд и выполните один подход обычных подъемов туловища до отказа.