Лягте на скамью. Возьмитесь руками за скамью над головой. Слегка согните колени и сохраняйте этот угол в коленях в течение всего упражнения.
Плавно поднимайте ноги, пока ступни не поднимутся выше головы, затем сгибайте туловище в пояснице и отрывайте таз от скамьи.
Удержите это положение на некоторое время, напрягая пресс, и плавно опустите ноги. Повторите движение.