Лягте лицом вверх на аппарат для подъема торса или на скамью с наклоном вниз головой, зафиксируйте ноги.
Возьмите блин двумя руками и держите его перед собой на вытянутых руках.
Вращайтесь в пояснице в одну сторону, пока руки не станут параллельны полу. Не двигайте тазом.
Вернитесь в исходную позицию, повторите движение в другую сторону.