Это упражнение особенно полезно для развития взрывной силы ног и бёдер для бега и прыжков.
Встать с одной ногой немного перед другой, как в начале шага. Руки расслаблены. Альтернативный вариант — начните упражнение из шага или легкого бега.
Начните с отталкивания задней ногой, бросая колено другой ноги вверх для максимальной высоты и длины прыжка. При приземлении немедленно повторить толчок другой ногой.
Удерживать ступню передней ноги носком вверх, пятка под бедром.
Движение руками — или как при беге, или блокирующие махи двумя руками вместе.