Это упражнение тренирует туловище и нижнюю часть тела. Оно особенно полезно для бега и прыжков.
Исходная позиция: передняя нога согнута в колене, колено над ступней; задняя нога почти касается коленом земли, колено немного позади плеч.
Прыгнуть вверх как можно прямее. Сделать блокирующее движение руками для увеличения высоты прыжка.
В верхней точке быстро сменить ноги: переднюю ногу назад, заднюю — вперёд.
При приземлении одна нога должна быть впереди, другая сзади, сгибание колен гасит удар о землю. Для баланса важно держать спину прямо, плечи — назад.