Встать прямо. Быстро «упасть» в четверть-присед и немедленно сделать взрывной прыжок вверх. В прыжке поднимать колени высоко к груди, ступни должны быть под туловищем.
Руками делать  движения с блокировкой в верхней позиции: во время приседания руки должны быть внизу и отведены немного назад; во время прыжка выбрасывать руки вверх-вперёд: в верхней точке (на уровне груди или головы) останавливать движение рук (блокировать) в положении с большим пальцем сверху. В верхней точке полёта бросать руки вниз-назад и т.д.
При приземлении немедленно повторять прыжок в быстром темпе с минимальным контактом с землёй.