Это упражнение развивает спринт и взрывной характер прыжков.
Поставить одну ногу перед другой.
Выполнять последовательность правая-правая-шаг левая-левая-шаг и т. д. Делать быстрые короткие подскоки, оставаясь близко к земле, сокращая время в полёте. 
Выполнять в максимально быстром темпе, подтягивая вверх носок передней ноги, её колено вверх-вперёд, ступню — ближе к ягодицам.
Фокусируйте внимание не на длине прыжка, а на максимально быстром темпе, подъёме и опускании колена передней ноги.