Разминка 1: сделать пять контролируемых приседаний.
Разминка 2: «упасть» в нижнюю позицию (бёдра параллельны полу или выше) пять раз.
Упражнение: «упасть» в нижнюю позицию и выполнить взрывной прыжок вверх. При приземлении «падать» в нижнюю позицию и немедленно повторять взрывной прыжок, повторять несколько раз.
Вариант: держите вес на плечах, например медбол или короткую штангу.