Встать на ящик близко к переднему краю, лицом к тумбе.
«Сойти» с ящика, приземлившись на обе ноги - одна нога выносится вперед, потом соскользнуть/упасть вниз без предварительного прыжка вверх или вперёд.
Не настраивайтесь на ритм прыжка (1 — спрыгиваю, 2 — приземляюсь...). Момент касания земли должен быть «сюрпризом», вызывающим мгновенную ответную реакцию — взрывной прыжок, быстрый как реакция на удар молоточком по колену. Для достижения «сюрприза» некоторые спортсмены становятся на край ящика пяткой и «незаметно для себя» соскальзывают с него.
Во время падения немного согнуть ноги в коленях, чуть согнутые в локтях руки отвести немного назад, носки подтянуть вверх для более жесткого и короткого контакта с землей. В момент касания земли прыжок инициируется блокирующим броском рук вверх/вперёд (в момент касания земли, а не после) и взрывным выпрямлением ног и тела. Контакт с землёй должен быть как можно короче.
Запрыгнуть на тумбу.