Возьмите гантели и лягте на скамью с наклонном вниз, ноги заведите под упоры. Выпрямьте руки, ладони повернуты в сторону ног.
Плавно опустите гантели как можно ниже, отводя локти в стороны. Держите предплечья перпендикулярно полу.
Плавно выжмите гантели в начальное положение. Не выключайте локти полностью в верхнем положении. Ягодицы, плечи и голова должны лежать на скамье на протяжении всего упражнения.
Удержите это положение на некоторое время. Повторите движение.