Согнитесь в поясе, одно колено поставьте на скамью, рукой обопритесь о край скамьи. Возьмите гантель. Плечо должно быть параллельно полу.
Выпрямите руку до конца. Вернитесь в исходное положение и повторите. Продолжите упражнение противоположной рукой.
Чтобы увеличить амплитуду движения, плечо можно расположить так, чтобы локоть был слегка выше плеча.