Возьмите гантель одной рукой и сядьте на скамью, ноги шире плеч.
Упритесь локтем во внутреннюю часть бедра около колена. Распрямите руку с гантелей.
Плавно согните руку, подняв гантель к плечу. Не двигайте другими частями тела.
Удержите это положение на некоторое время. Опустите гантель до полного выпрямления руки. Повторите движение.