Сядьте в аппарат, голени закрепите за упорами. Держите вес перед собой на груди, либо за шеей, либо делайте без веса.
Опустите тело назад так, чтобы тазобедренные суставы оказались практически выпрямленными. Поднимите тело, согнув тазобедренные суставы так, чтобы торс оказался в почти вертикальной позиции.
Упражнение можно выполнять без отягощения до тех пор, пока таковое не понадобится.
Нужно сгибать туловище в пояснице (скручиваться), чтобы мышцы живота получили динамическую нагрузку.