Лягте на скамью. Возьмитесь руками за скамью над головой. Слегка согните колени и сохраняйте этот угол в коленях в течение всего упражнения.
Плавно поднимайте ноги, пока они не станут почти перпендикулярны к полу.
Удержите это положение на некоторое время, напрягая пресс, и плавно опустите ноги. Повторите движение.