Лягте на пол лицом вверх, с согнутыми коленями и поднятыми ногами - колени согнуты на 90 градусов, бедра перпендикулярны полу, икры паралельны полу.
Поместите кисти за голову, не сцепляя пальцы.
Двигайте ногами как при езде на велосипеде. Одновременно тяните локоть к противоположному колену, напрягая пресс, скручивая (поднимая) и вращая туловище.
Не тяните голову руками.