Сядьте на скамью и возьмите гантель хватом снизу. Предплечья опустите на бёдра, запястья выдвинуты чуть дальше колен.
Дайте грифу гантели скатиться из ладоней к пальцам. Затем закатите гриф обратно в ладонь и согните руки в лучезапястном суставе вверх. Опустите и повторите. Продолжите упражнение для противоположной руки.