Сядьте на скамью и возмитесь за гриф хватом сниху на ширине плеч или уже. Предплечья необходимо положить на бёдра, запястья выдвинуты чуть дальше колен.
Дайте штанге скатиться из ладоней к пальцам. Затем закатите гриф обратно в ладонь и согните руки в лучезапястном суставе вверх. Опустите и повторите.