Сядьте на скамью и поставьте носки на ближний край блока. Оберните гриф полотенцем и поместите его на ноги около колен. Возьмитесь за гриф руками по бокам.
Поднимитесь на носки как можно выше. Опустите пятки до растяжки в икрах. Повторите движение.