Возьмите в обе руки по гантели. Руки свисают, локти выпрямлены, в обеих руках гантели, ладони направлены друг на друга. Поставьте ноги на ширину плеч, слегка согните колени.
Держа локти у торса, плавно поднимите гантели до тех пор, пока предплечья не займут вертикальную позицию. Когда локти согнуты, их можно двигать вперёд лишь на несколько сантиметров.
Удержите это положение на некоторое время. Плавно опустите руки до полного выпрямления. Повторите движение.