Держите гантель над головой обеими руками за внутренний блин.
Держа локти над головой, опустите предплечья за голову, согнув руки в локтях. Напрягите запястья в нижней точке движения, чтобы не ударить себя по голове гантелью. Поднимите гантель, выпрямив руки в локтях с одновременной гиперэкстензией запястий. Вернитесь в исходное положение и повторите.
Запястья держите ближе друг к другу, чтобы локти не смотрели в стороны слишком сильно. Чтобы на мышцах сохранялось напряжение, дайте гантеле оттянуть руку назад.