Сядьте в тренажёр. Возьмитесь за ручки и упритесь плечами в подушку, чтобы локти были на одной линии осью вращения рычага.
Толкайте ручку вниз до полного выпрямления рук. Вернитесь в исходное положение и повторите движение.