Возьмитесь за гриф на ширине плеч хватом сверху.
Прижав локти к бокам, поднимите гриф до тех пор, пока предплечья не окажутся в вертикальной позиции. Опустите гриф до полного выпрямления рук в локтях. Повторите движение.
Когда локтевые суставы полностью согнуты, локти должны выдвигаться впередё лишь на несколько сантиметров, а предплечья должны двигаться лишь до перпендикулярной позиции по отношению к полу. Это позволяет несколько снять напряжение с мышц между повторениями