Возьмитесь за рукоятку нижнего блока хватом снизу на ширине плеч. Встаньте близко к тренажёру. Поставьте ноги на ширину плеч, слегка согните колени.
Держа локти по бокам, поднимите рукоятку до тех пор, пока предплечья не займут вертикальную позицию. Когда локти согнуты, их можно двигать вперёд лишь на несколько сантиметров.
Удержите это положение на некоторое время. Плавно опустите руки до полного выпрямления. Повторите движение.