Сядьте в тренажёр, поставьте ступни на подставки. Начните из позиции с разведенными в стороны ногами. Возьмитесь за ручки по бокам.
Плавно сведите ноги вместе. 
Удержите это положение на некоторое время. Плавно вернитесь в исходную позицию и повторите движение.