Сядьте в тренажёр, поставьте ступни на подставки. Начните из позиции со сведенными вместе ногами. Возьмитесь за ручки по бокам.
Плавно разведите ноги в стороны как можно дальше. 
Удержите это положение на некоторое время. Плавно вернитесь в исходную позицию и повторите движение.