Встаньте в тренажёр, одной или двумя ногами (в зависимости от типа тренажёра) упритесь в упоры. Поставьте нерабочую ногу на приподнятую платформу. Рабочая нога: голень упирается в нижний упор, а колено находится чуть ниже верхнего упора. Наклонитесь вперёд, согнув тазобедренные суставы и возьмитесь за ручки для равновесия.
Тяните рычаг к задней поверхности бедра, сгибая колени. Верните рычаг на место, выпрямив колено. Повторите движение. Сделайте упражнение для противоположной ноги.
Если тазобедренные суставы согнуты незначительно, то сгибатели тазобедренного сустава работают в качестве мышц-антагонистов-стабилизаторов. Гребешковые мышцы бедра, длинные и короткие приводящие не работают в качестве антагонистов-стабилизатовро, если тазобедренные суставы слегка согнуты.