Лицом к скамье, встаньте между скамейкой и упорами. Лягте на живот на скамью так, чтобы колени были чуть дальше края скамьи, а голенями упритесь в упоры. Возьмитесь руками за ручки.
Поднимите упоры к задней поверхности бёдер, согнув ноги в коленях. Опустите упоры до разгибания ног в коленях. Повторите движение.