Поставьте ноги на середину платформы на расстоянии 15-20 см, ступни направлены прямо или слегка врозь. Возьмитесь за рукоятки над плечами.
Немного прогните спину вперед (выпятить грудь и отставить назад таз). Выпрямите ноги и отпустите блокираторы.
Плавно приседайте до угла в коленях 90 градусов ил меньше. Не "подскакивайте" вверх из нижнего положения.
Плавно поднимите платформу, держа спину прогнутой вперед, низ спины прижатым к спинке тренажёра, колени направлеными туда же куда и ступни. Не выключайте полностью колени в верхнем положении.
Удержите это положение на некоторое время. Повторите движение.