Возьмите гантели, встаньте с ногами на ширине плеч, колени немного согнуты, ступни направлены прямо или слегка врозь, руки прямые.
Начните приседать, двигая таз назад и вниз. Продолжайте движение сгибанием коленей, но следите за тем, чтобы колени не выходили вперед за пределы ступней.
Не опускайте голову, смотрите вперед, спина прямая и ступни прочно стоят на полу. Не наклоняйтесь ни вперед ни назад. Колени должны двигаться туда, куда указывают ступни. Плавно приседайте до тех пор, пока бедра не опустятся немного ниже параллели. Не "отскакивайте" вверх из нижней позиции.
Плавно вернитесь в исходную позицию. Не выключайте полностью колени.  Удержите это положение на некоторое время. Повторите движение.
