Встаньте прямо с гантелями в руках по бокам.
Сделайте шаг вперёд первой ногой. Нога опускается сначала на пятку, затем уже всей подошвой. Опустите тело, согнув коленный и тазобедренный сустав передней ноги до тех пор, пока задняя нога коленом почти дотронется до пола. Вернитесь в первоначальную позицию стоя, с силой разогнув тазобедренный и коленный сустав передней ноги. Повторите выпад другой ногой.