Поставьте ноги на середину платформы и возьмитесь за рукоятки над плечами.
Немного прогните спину вперед (выпятить грудь и отставить назад таз). Выпрямите ноги и отпустите блокираторы. Переместите весь вес на пятки и поднимите вверх носки ног.
Плавно приседайте до угла в коленях 90 градусов ил меньше. Опустите носки ног на платформу во время второй половины приседания. Не "подскакивайте" вверх из нижнего положения.
Плавно поднимите платформу, держа спину прогнутой вперед, низ спины прижатым к спинке тренажёра, колени направлеными туда же куда и ступни. Не выключайте полностью колени в верхнем положении.
Удержите это положение на некоторое время. Повторите движение.