Встать перед скамьёй, сделать выпад левой ногой вперёд, поставив носок на опору. Пятку прижать к полу.
Руками упереться в скамью, заднюю ногу немного согнуть. Торс держать прямо, не выгибая поясницы.
Удерживать растяжку. Повторить с другой ногой.