Встать, выставить левую ногу вперёд и поставить её носком на опору, прижимая пятку к полу.
Согнуть эту ногу в колене, руками опереться чуть выше колена. Держать правую ногу прямой.
Удерживать растяжку. Повторить с другой ногой.